Witam Co sadzicie o treningu FBW 5x5 w wakacje? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -wyciskanie francuskie 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 80 Wzrost : 185 Cel [...]
Witam wiec tak moje dane Wiek 18 Wzrost 175 Waga:71 Staz: 1 rok W sumie moim celem nie jest akurat masa ale przy wysokiej temperaturze nie przytyje a wage utrzymam Dzienne zapotrzebowanie B:142 T:92 W:372 cal:2900 uwzgledniony juz +500 Posiłek I 6:00-7:00 (zalezy na ktora do szkoly) 1.Płatki owsiane 50g+ mleko(3,2%)250ml 2.2 jaja cale kurze 120g [...]
[...] pierwszy cykl-trenabol depot 2 buteleczki cetabon 300 i prolo 30 jestem w trakcie dopiero 2 tyg to biore i dwa dni temu dodalem trenabol Trening: sila Cel cyklu: sila i masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: pierwszy cykl Poziom BF%: niewiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do tycia Stan zdrowia: dobry Sklonność do [...]
[...] w domu, plan dietetyczny i suplementacyjny?? Mam 20 lat, ważę 80kg i mam 182cm wzrostu. Chciałbym ćwiczyc pn. sr. i pt. czy ktoś jest na tyle profesjonalny w tych sprawach, że rozpisałbym mi taki profesjonalny cykl??? Cel: jak największa masa kcal do 3000 na dzień!!! Wcześniej juz miałem dietę i ćwiczyłem oraz dopełniałem wszystko suplami!!!
[...] i suplementacyjny?? Mam 20 lat, ważę 80kg i mam 182cm wzrostu. Chciałbym ćwiczyc pn. sr. i pt. czy ktoś jest na tyle profesjonalny w tych sprawach, że rozpisałbym mi taki profesjonalny cykl??? Cel: jak największa masa kcal do 3000 na dzień!!! Wcześniej juz miałem dietę i ćwiczyłem oraz dopełniałem wszystko suplami!!! Proszę o pomoc!!!
[...] sztangę na skosie? 2. Czy wykonywać 12, czy 8 serii na mięsień najszerszy grzbietu? Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: nic wyczynowo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia [...]
[...] na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Sobota wolne Niedziela wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: futbol amerykański Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): po maturce [...]
[...] który ułożyłem :). Do tej pory jakieś 6 tygodni trenowałem wg. SPLIT-owego planu, efekt jest taki, że bardziej poszło mi to na trening objętościowy niż masowy (założeniem masa była) aczkolwiek dobiłem do 95kg , fajnie się trenowało jakaś odmiana od FBW :]. Mam do Was parę info i pytań otóż: 1. Uwielbiam katować brzuch czy ćwiczenia, które [...]
witam! przychodzę do Was z taką sprawą: Ćwiczę już ok 8 miesięcy, z tym że od samego startu jadę splitem. Wiem że to błąd ale zrobiłem to nie z głupoty a z niewiedzy... O tym że tak się nie robi dowiedziałem się z forum ale dopiero teraz. Na początku faktycznie rosłem i wogóle było fajnie i miło ale teraz od jakichś 3 miesięcy mam zastój z [...]
[...] stojac (kaptury) 3s 15 pow Przedramiona: nachwytem 3 s 12 pow podchwytem 3s 12 pow Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 175 Cel treningowy: Siła,masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: żaden Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: jest [...]
Witam! mam akutalnie tygodniową regeneracje bo juz opadłem całkowicie z sił i brak mi powera.Zastaniawiam sie nad zmianą planu poniewarz dość długo ćwicze obecnym planem i daje on coram zmniejsze efekty.. czy mógłby mi ktoś podać jakąś propozycję plany treningowego 3 lub 4 dniowego(nalepiej 4 dni) ale niestety bez ćwiczeń nóg :( :( poniewarz od [...]
[...] NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 3gr/kg -węglowodany: 6gr/kg -tłuszcz: 1gr/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: omka,meta 8. TRENING: 4xtydz 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4/5miechow 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]
[...] diety, chodzi mi czy układ w porządku. CEL MAAAAAASSSSSSSSSSAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 187 albo 8 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia [...]
Witam! Ile można przytyć stosując dietę na masę i pomiędzy posiłkami pijąc shake'i z gainera. Powiedzmy, że mam 3kg gainera. Gdy go całego zjem to przytyje chociaż z 2kg?
Za tydzień kończę kilkumiesięczną redukcję. Dietę prowadziłem z rozkładem zaczynając od B:2,2g / T:0,8g / W:2,5g i kończę z rozkładem B:2,5g/ T:1,3g / W:1,0g przy bilansie -300kcal. Teraz chcę ułożyć dietę na suchą masę. Biorąc pod uwagę fakt, że skłonny zawsze byłem do zatłuszczania chcę stopniowo zacząć od zerowego bilansu kalorycznego i [...]
[...] +posilek niezalezny ode mnie, w ktorym wegle ogranicze, a bede glownie opieral na tluszczach/bialku. Waga-69kg dla ciekawych, redukuje gdyz moim priorytetem nie ejst duza masa, a zdrowa sylwetka, poza tym sporo biegam i skoki wagi troszke mi przeszkadzaja w tym. (zaczynajac cwiczyc bylo 57kg) 2kg fatu zleci to bedzie sie lepiej biegalo, no i [...]
Witam. Ćwiczę już jakieś 5 miesięcy. 2 miesiące taki niby przygotowawczy FBW, a 3 miesiące split. Masa w górę trochę poszła - przez te 3 miesiące ok. 6 kg ale ostatnio jakiś zastój jest. Myślę nad zmianą planu co o tym sądzicie? Trening A. http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/5aa41ed3a78c093f.html Trening B. [...]
[...] mam zamiar to kontynuować. Czy ktoś mógłby mi pomóc w jego ułożeniu albo zaproponował jakiś gotowy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 tygodni Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Witam. Znalazlem obciazenie z tworzywa sztucznego wypelnione masa bitumiczna z atrakcyjnej cenie w porownaniu z zeliwnymi odpowiednikami ( 3,6zl za kg ). Co o nich sadzicie, czy sa w miare wytrzymale i nie rozleca sie po miesiacu? Czy sa jakies inne wady ktore dyskwalifikuja je do domowej silowni ? Przy okazji co sadzicie o zestawie: [...]
Witam mam pytanie zakupuje właśnie ten produkt "Olimp - Creatine Magna Power" i nie wiem jak go dawkować i z czym go brać.Co polecacie do nie go dokupić . Cel :Masa-Siła
